[...] - 2,2 140kg - 2 Była moc, ostatnia seria na 140kg mysle, ze z zapasem na 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie wąsko od 2 desek 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 W ostatniej serii na styk poszło, mogłem w sumie dać nie 140 a 135kg. 3. Wyciskanie z użyciem lin 50kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 Pierwszy raz robiłem z linami, w sumie [...]
[...] suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą prostą 30x8/35x8/35x8/40x8 zginanie przedramion na modlitewniku-maszyna 40x12/45x10/50x8/55x8 zginanie przedramion [...]
[...] drążka wyciągu do karku (10,8,6) prostowniki ławka rzymska z talerzem 10 kg (10,10,10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą - gryf łamany (10,8,6) młotki (10,10,10) *10p w serii na jedną rękę przyciąganie drązka wyciągu (10,8,6) Brzuch boczne: brzuszki boczne na ławce rzymskiej (20,20,20,20)*w serii 20 ruchów na 1 bok i 20 na 2 bok. [...]
[...] dać +20kg (po 10 na stronę) to dałem po 20kg na stronę i tak robię, wydzieram się z wysiłku, ludzie się patrzą, a ja zdołowany, że kiepski dzień mam naszczęście po drugiej serii skorygowałem błąd i było w porządku. wykroki - masakra, to mocno pompuje moje czwórki ! wypychanie na suwnicy + prostowanie nóg - prostowanie mnie zajechało z tego [...]
[...] z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r. Jelfa SA, mając na uwadze zdrowie i życie pacjentów oraz działając zgodnie z obowiązującymi przepisami prawa, zdecydowała o [...]
[...] robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna [...]
[...] trzymam to nie drążek tylko taki uchwyt, że kciuki są w górę, a nie do siebie. Było łatwiutko, więc potraktowałam to jak rozgrzewkę, a potem nie mogłam dokończyć następnych serii. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg ała / 10x35kg AŁA / 10x40kg AŁAAA! To mi dziś najlepiej poszło C2 wznosy z opadu 10x3kg / 10x4kg / 6x5kg w drugiej i trzeciej [...]
[...] 12 33 x 10 36 x 8 38 x 6 poprzednio 36 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio tak samo (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropset odwrotne pompki ok. 15powtórzeń 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy koment do treningu: PP - guffno, nie dałem rady zrobić więcej [...]
[...] klatę z bicepsem - stwierdziłem że lepiej będzie tak a nie z plecami, gdzie biceps byłby wstępnie zmęczony i trening nie mógłby być odpowiednio intensywny. Na klatę było 12 serii - 3x wyciskanie na płaskim 3x na skosie (na zmianę co trening raz sztangą, raz sztangielkami), 3 razy rozpiętki na skosie, 2 razy butterfly na maszynie i raz [...]
[...] Ocena treningu: Dobre 97% :). Jedyna gada to przy barach z bicepsem (skończyłem klatę która świetnie poszła i ze zmęczenia robiłem już bicka dopiero przy drugiej serii zrozumiałem że bary opuściłem więc zrobiłem po bickach), przysiady dobrze aczkolwiek trudno :) Ostatnia seria to porażka bo źle nałożyłem i traciłem dużo sił żeby [...]
[...] mi się przed upływem tygodnia, góra dwóch. Ale jednak zostałem na dłużej i nie zamierzam przestać, więc uznałem, że najwyższy czas porządnie to rozplanować. Co do liczby serii, to różnie z tym bywało. Czasami robiłem 4 serie zamiast 5, czasami w ogóle opuszczałem jakieś ćwiczenie, np. wyciskanie na skośnej robiłem przeważnie tylko w [...]
[...] 10kg 15kg 20kg 25kg 25kg 9 BRZUCH B 1 – spoko 2 – ciężkawo 3 – spoko; dawno nie używałem pasków i trochę chwyciłem za wąsko w ostatniej serii co delikatnie wpłynęło na technikę bo dłonie nachodziły mi na nogi 4 – spoko 5 – poszło, ciężko 6 – w ostatniej serii z minimalną pomocą 7 [...]
[...] aby dostarczyć dobre tłuszcze. Nie mogę tylko rozgryźć w jakim celu pije się ten napar z mniszka lekarskiego Podaję obciążenia do treningu: 1. Przysiady - w ostatniej serii 25 kg 2. Wykroki - hantle 5 kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 35 kg 4. Odwodzenie nogi na maszynie - 30 kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach - 30 kg 1. Wyciskanie [...]
[...] wersji, przy której dobrze trzymasz technikę. Braki w planie (w FBW można zlać, ale jak bardzo chcesz uzupełniać) : Łydki -> po przysiada możesz ciężarem z ostatniej serii porobić wspięcia na palce, po suwnicy zrób wspięcia siedząc na maszynie -> 1 seria na dużo powtórzeń, pilnuj techniki. Przedramiona -> po zakończeniu jednej serii [...]
[...] - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]
[...] bynajmniej nie do łokci + 20 min orbitrek, dystans: 2,7 Pierwsze serie push press i zarzutu były samą sztangą, żeby sprawdzić jak to się robi, więc ich nie liczyłam jako serii. Sit upy na skośniej dla mnie nie do zrobienia. W drugiej serii zaczęłam sobie pomagać rękami. Wiem, że to niedopuszczalne, ale inaczej nie umiałam. Może się z tym [...]
[...] ćwiczenie ( np. przy klacie brama 2s ) . no tak, ale teraz masz wszystko w ostatnim ćwiczeniu wiuęc dodatkowego nie potrzeba- chyba, ze chcesz je wymienić Hmm super serii w tej samej partii jeszcze nie robiłem to pora zacząć- ułoz plan na cale ciało wedle tego systemu Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej definicji mięśni - na [...]
[...] 16p w ostatnim W pierwszym długim etapie od września jechałem progresją wodyna w mc, dipsach, dociąganiu. Porgresja wodyna polegała na wykonywaniu od ciężaru początkowego 5 serii i dokładanie co trening następnej serii aż do 10. Wtedy wejście na większy ciężar itd. W reszcie progresje wysoko powtórzeniowe od 10p wzwyż. Potem przeszedłem na [...]
[...] Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg T2: 8x102,5kg / 8x112,5kg / 6x122,5kg / 6x132,5kg T3: 8x105kg / 8x115kg / 8x125kg / 5x135kg Jestem zadowolony, w ostatniej serii może bym jeszcze 1 powtórzenie pocisnął, ale stwierdziłem że odpuszczę, nie ma co szaleć i tak było ciężko. Ważne że progres nadal trzymany. 2 Podciąganie T1: [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
